気持ちを整えるおすすめのナイトルーティーン【内田彩仍流】

みなさん、こんにちは！
日本茶スペシャリストで、かつ実は睡眠コンサルタントのちくわん(@ryounokanousei)です＾＾

本日は、おすすめのナイトルーティンをご紹介します。
こんな方におすすめの内容になっています！

内田彩仍さんとは、その暮らし方・ライフスタイルの魅力で多くの人を惹きつけているライターさんです。

ご多分に漏れず僕もその魅力につかまり、すっかり参考にさせてもらっています。

今回は、僕の体験のみならず、実際に成果を出している内田さんのナイトルーティンを参考にすることで、誰でも実践でき成果がでそうなものだけをまとめました。

誰しもが毎日行っている「睡眠」と「思考」に関する工夫に関するもののみをピックアップし、その中でも簡単な習慣をチョイス。
「睡眠」と「思考」の両者を少しでも改善できれば、成果は出やすくなると確信しています。

ぜひ楽しみに読んでみてください♪

おすすめナイトルーティーン：夕方からは、灯りを弱める

睡眠をうまく管理するヒントは、僕らの本能である「動物的性質」に着目することです。

睡眠管理のヒントは、僕らの本能にある

僕らが眠るときって、意識的ではなく無意識的に寝てますよね？？
本能的に眠りに入っているんです。

では、僕らが寝るタイミングとはいつかと言われれば、基本は夜ですよね？？
もっと言えば、暗くなると眠くなってくるんです。

考えてみれば、僕らの祖先の方々は電気もない時代には、暗くなったら、もう危険だし寝ることに徹していました。

なのに、現代には電気が溢れ、スマホでいつでも刺激に触れることができてしまっています。

結果、当然のごとく睡眠に入りにくくなっているのです。

暗なれば自然と眠くなるなら、意図的に暗くしよう

本能が、暗くなったら人間を眠くさせる、のであれば、意識的に暗くすれば眠くさせられる。

そのため、できるだけ外の日の動きに連動させて光をコントロールした方が、体内時計も整いやすく睡眠に入りやすくなるでしょう。

先にご紹介した内田さんは、夕方になって日が沈みだすと、キッチンの灯りだけ残して、あとは間接照明とLEDキャンドルの灯りだけで過ごすそうです。

おすすめナイトルーティーン： 香りの力で眠りを誘う

本能を意識した環境づくりは、暗さだけではありません。

香りと睡眠の関係は古来から続いている

人間は、嗅覚で感情を大きく左右される生き物です。

実際に睡眠との関連性が科学的に実証された事例は実はまだ多くはありませんが、古来から人間が大切にし、今なお残る「香り」の習慣は、効果があると言っても過言ではないと思われます。

＼参考！ナショナルジオグラフィックの睡眠記事／

第70回　香りは睡眠調節の名脇役？

睡眠は日常の生活で受け取る感覚刺激を大なり小なり受ける。最も強く影響するのは「光」だが、では香りやアロマについてはどうなのだろうか。

natgeo.nikkeibp.co.jp

睡眠コンサルタントの資格テキスト内でも、睡眠の質を向上させる項目に「ラベンダーの香りを使う」という箇所があります。

アロマは人間をリラックスさせる効果がある。その結果、脳の興奮が沈静化していき、自然と睡眠につながりやすくなる、という論理です。

結構納得はできますね。

実際、僕も下記の内田さんの方法を実践してみて、効果を感じています。

内田さんの香り術

内田さんは、1日の終わりに向けて、3つの方法で香りを活用されています。

①と②は、今の僕には導入が難しいので、③を取り入れています。

が、ちなみに実際に内田さんが利用されているそのメイク落としと、シャンプー・コンディショナーはこちらでした＾＾

さて、肝心の③ハンドケア時の香り術です。

内田さんは、ラベンダーとローズの香りが昔から好きで、この香りをかぐことで気持ちをオフにしています。

日によって、使う香りは変えるようですね。

おすすめナイトルーティーン　まとめ

ということで、心を落ち着かせるのに有効なナイトルーティーンを改めてまとめます。